“O sofrimento é inevitável. O que fazemos com ele é o que faz a diferença.”
— Steven Hayes, criador da ACT
📘 O que é a ACT?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é uma abordagem moderna da psicologia que busca muito mais do que “eliminar sintomas”.
Desenvolvida nos anos 1980, dentro do movimento das chamadas terceiras ondas das terapias comportamentais, ela ajuda você a viver uma vida com mais sentido, mesmo diante da dor.
🎯 Qual o objetivo da ACT?
Diferente de abordagens que focam exclusivamente em “resolver o problema”, a ACT tem um objetivo central:
👉 Aumentar sua flexibilidade psicológica — ou seja, sua capacidade de estar presente e agir com base no que importa, mesmo quando há dor, medo ou desconforto.
⚙️ Como ela funciona?
A ACT se apoia em seis processos centrais, que ajudam a construir essa flexibilidade. Veja a seguir:
1. 🧠 Desfusão Cognitiva
Você aprende a olhar para os pensamentos difíceis sem se fundir com eles.
Ex: “Sou um fracasso” deixa de ser uma verdade absoluta e passa a ser apenas um pensamento entre outros.
2. 💭 Aceitação
Ao invés de lutar contra o que você sente, você aprende a dar espaço às emoções.
Ex: Permitir-se sentir medo sem se paralisar por ele.
3. 👀 Contato com o momento presente
A ACT trabalha com práticas de atenção plena (mindfulness) para reconectar você com o agora.
4. 🙋 Eu como contexto
Você não é seus pensamentos ou emoções. Existe um “você” que pode observar tudo isso com mais gentileza.
5. 💡 Clareza de valores
A ACT convida você a se perguntar:
O que realmente importa pra mim?
Esses valores guiam suas ações.
6. 🚶 Ação com compromisso
Mesmo com dor, é possível agir em direção ao que tem valor. Pequenas ações, com sentido.
🧘 Para quem a ACT é indicada?
A ACT é eficaz em contextos como:
- Transtornos de ansiedade e pânico
- Depressão
- Luto e perdas
- Doenças crônicas e câncer
- Burnout e estresse
- Busca por mais clareza e propósito de vida
🧩 Mas aceitar é o mesmo que desistir?
❌ Não.
Aceitar, na ACT, não é se render.
É reconhecer o que não pode ser controlado — e, a partir disso, escolher agir com mais liberdade.
🔬 A ACT é baseada em evidências?
Sim! A ACT é validada por centenas de estudos científicos e reconhecida por instituições como a APA (American Psychological Association).
Ela combina ciência do comportamento, linguagem e consciência plena, com resultados consistentes.
✨ Em resumo…
A ACT ajuda você a:
✅ Parar de lutar contra o que sente
✅ Reconhecer o que é importante para você
✅ Agir com mais clareza e leveza
✅ Viver com mais presença, mesmo em tempos difíceis
💬 Quer experimentar isso na prática?
Se você sente que tem vivido em piloto automático, travado em pensamentos ou desconectado de si, a ACT pode ser um caminho de reconexão com a sua própria vida.
📍 Atendimentos online para todo o Brasil ou presencial em Curitiba.
